أفضل الطرق لحرق الدهون في الجسم بسرعة وفقا الأطباء تخفيف الوزن
في محاولة لفقدان الوزن أو لتصبح أكثر ملاءمة ، نلقي عبارات مثل "الدهون في الجسم" ، ولكن ما الذي نتحدث عنه بالضبط؟ كلما زاد فهمك لكيفية عمل جسمك ، أصبح من السهل الحصول على النتائج التي تريدها. يشرح أطباء فقدان الوزن هنا كيف تعمل دهون الجسم وأفضل الطرق لتقليلها من أجل راحتك على المدى الطويل.
ما هي الدهون في الجسم ، بالضبط؟
يوضح ويكهام . سيموندز ، دكتوراه في الطب ، زميل جمعية طب السمنة ورئيسه . دكتور سيموندز للأيضات وفقدان الوزن في دورهام ، نورث: " الدهون في الجسم للفرد هي مجموعة من الأنسجة الدهنية التي تعمل كجهاز عضوي نشط ، وأيضًا" . "إنها أكثر بكثير من مجرد" توسيد "أو" عزل ". مثل أي عضو آخر ، يمكن أن تتحول الأنسجة الدهنية إلى خلل وظيفي إذا أصبح العضو أكبر من اللازم. "في الواقع ، دراسة في 2019 في مجلة القلب الأوروبية تبين أن الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن تؤدي إلى تسع مشاكل مختلفة على الأقل في القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك تضيق الصمام الأبهري ، وهي الحالة التي لم يعد من الممكن فيها فتح الصمام المؤدي من القلب إلى باقي أجزاء الجسم بشكل صحيح.
في معظم الأحيان عندما نقول "الدهون في الجسم" ، فإننا نشير إلى الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية. يقول بيتر جيان ، دكتوراه في الطب ، دبلوماسي في البورد الأمريكي لطب السمنة ، وأستاذ مساعد في بايلور: "توجد الدهون تحت الجلد تحت الجلد ، كما في الذراع والفخذ والبطن - ما تشعر به عندما تضغط على الجلد". "توجد الدهون الحشوية داخل تجويف البطن وحول الأعضاء مثل الأمعاء والكبد." بينما يساهم كلا النوعين من الدهون في حجم محيط الخصر لديك ، يلاحظ الدكتور جيان أن الدهون الحشوية تحمل مخاطر أكبر للإصابة بأمراض صحية مختلفة مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب. يقول الدكتور جيان: "يجب أن تكون النسبة الصحية للنسبة المئوية للجسم للنساء البالغات أقل من 32 في المائة ، وللرجال دون 25 في المائة".
ما هي أفضل طريقة للتخلص من الدهون في الجسم؟
يلعب كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية دورًا في مقدار دهون الجسم لديك ، لكن النظام الغذائي له تأثير أكبر. يقول الدكتور سيموندز: "إن أكثر الطرق فعالية لتقليل الدهون في الجسم هي تقليل السعرات الحرارية المقترنة بتناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات". يوضح أنه عندما تأكل كربوهيدرات بسيطة يتم هضمها بسرعة (مثل الخبز الأبيض أو الأرز أو المعكرونة) ، فإنه يسبب ارتفاعًا في الأنسولين يضع الجسم في وضع "تخزين الدهون" ، كما يوضح. ومع ذلك ، فإن كل شخص فريد من نوعه ، لذا فإن نفس خطة الأكل الدقيقة لن تعمل من أجل الجميع. قبل المخاطرة بحمية غذائية بدنية ، تحدث إلى طبيب معتمد في إدارة فقدان الوزن حتى يتمكنوا من مساعدتك في اختيار خطة تناول طعام آمنة وفعالة.
إعطاء الأولوية لصحتك العقلية. لا تقلل من قوة كونك في حالة ذهنية متينة. يقول الدكتور جيان: "نميل إلى اتخاذ قرارات صحية أقل بشأن الطعام عندما نكون تحت الضغط أو نشعر بالراحة". "وتؤثر صحتنا العاطفية أيضًا على الهرمونات التي تنظم الجوع والشبع وعما إذا كانت أجسامنا تستخدم الدهون أو تخزنها". ليس هذا فقط ، لأن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية عندما نشدد على التوتر يؤدي إلى زيادة الوزن أكثر من تناول تلك الأطعمة نفسها ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 في مجلة Cell Metabolism .
وجمعية القلب الأميركية توصي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة في الأسبوع لمتوسط البالغين، أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القاسية. يقول الدكتور جيان: "على الرغم من أن هذا قد لا يكون ممكنًا للجميع بسبب القيود المختلفة ، إلا أنه يمكنك دائمًا البدء من خلال" التحرك ". لقد سمعت كل ذلك من قبل: قم بإيقاف سيارتك بعيدًا عن وجهتك ، واستخدم السلالم بدلاً من المصاعد ، وقم بنزهة الغداء ، وقم بالجلوس أثناء فترات الراحة . يبدو ذلك متكررًا ، ولكن "كل هذه الأنشطة البدنية تتضاعف ، وتساعد جسمك حقًا على تقليل نسبة الدهون في الجسم" ، كما يقول الدكتور جيان.
كيف تعرف إذا كنت تفقد الدهون في الجسم بالفعل؟
استخدام شريط القياس. "قيس محيط البطن الخاص بك على البطن ،" يقترح الدكتور سيموندز. "عندما تتناقص الدهون في جسمك ، فإن هذا القياس يتناقص دائمًا ويشير إلى حقيقة أنك تقلل من أسوأ أنواع الدهون - الدهون العميقة في البطن."
العديد من المقاييس اليوم ، خاصة تلك الذكية مثل Fitbit Aria 2 ، تقيس الدهون في الجسم باستخدام مبدأ يسمى المقاومه الكهربائية الحيوية . على الرغم من أن قياسات دهون الجسم في هذه الأنواع من المقاييس المنزلية ليست دقيقة للغاية ، إلا أنها قد تمنحك تقديرًا جيدًا لنسبة الدهون في جسمك وهناك أشياء يمكنك القيام بها لجعل القياسات أكثر دقة. يقول الدكتور سيموندز: "عليك أن تزن نفسك أولاً في الصباح ، قبل القيام بأي تمرين ، ، بدون ملابس أو مجوهرات ، ومع معدتك وأمعائك ومثانتك فارغة قدر الإمكان".
يقول الدكتور جيان إن بعض المنشآت الصحية المتخصصة لديها أجهزة مهنية ذات درجة حيوية عالية ، أو آلات تقيس تخطيط تجويف الجسم كله ، أو أدوات لأداء وزنها تحت الماء . "بدلاً من ذلك ، يمكن إجراء فحص لامتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA) ، لكن هذا يحتوي على قدر ضئيل من الإشعاع"
كم يستغرق تقليل الدهون في الجسم؟
إذا كنت تحاول بنشاط وتلتزم بخطة صحية ، فلا ينبغي أن تستغرق وقتًا طويلاً. يقول الدكتور جيان: "في تجربتنا السريرية ، بدأنا نرى انخفاضًا في حجم الخصر والدهون في الجسم والوزن منذ أول أسبوع إلى أسبوعين". "لكن في بعض المرضى ، تحدث التغييرات بشكل أبطأ ، وأحيانًا تكون ملحوظة فقط بعد أربعة أسابيع." ، قد يكون هذا هو الوقت المناسب لطلب المساعدة المهنية من أخصائي معتمد لفقدان الوزن ".
تذكر أنه لا يوجد خطأ في طلب المساعده الصحيه - سواء كان ذلك من طبيب أو أخصائي تغذية مسجل أو حتى من معالج. يقول تيفاني بيكمان ، MD ، MPH ، أخصائي الغدد الصماء في مركز العيادات والجراحة الصحية بجامعة مينيسوتا: "قد يكون من الصعب على البعض فقدان الوزن وقد تحتاج إلى مساعدة" . الكثير من هذه العملية عقلية ، وجود فريق خلفك لتشجيعك وتحميسك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في انزال وزنك.
إرسال تعليق