4 تمارين منخفضة التأثير تؤدي إلى تحفيز عقلك
((التمرين يعزز تدفق الدم إلى المخ ويقلل الالتهابات. جربي هذه التحركات السهلة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية )).
لا شك في ذلك: إن زيادة العرق أمر جيد لصحتنا البدنية والعقلية ، خاصة في الصباح ؛ يمكن أن تقطعي شوطا طويلا في الوقاية من أمراض مثل مرض الزهايمر. لزيادة نشاط الدماغ بسهولة ، أضفي هذه التحركات الأربعة الذكية إلى روتين التمرين. يقول مايكل جيرفايس ، مؤسس موقع HeadStrong by Equinox ، وهو أحد العاملين في التدريب على تحفيز الدماغ ، إنهم يساعدون في إنشاء مسارات عصبية جديدة لأنهم يواجهون تحديات في تعقيدهم وكثافتهم. يوصي Gervais بالقيام بهذه التحركات بالتسلسل ، مع الراحه من 30 إلى 60 ثانية بين كل حركه واخرى.
نقل الوزن الجانبي
قِفي وباعدي بين قدميك بمسافة تتراوح بين 2 و3 أقدام، مع توجيه أصابع القدم للخارج قليلاً. انقلي وزن الجسم إلى اليسار، مع ثني الركبة قليلاً، ثم مددي يديك إلى الجانب أو السقف أو القدمين. انقلي الوزن إلى اليمين وكرري التمرين. وبدلي بين الجانبين لدقيقة واحدة مع مد الساقين بتحركات مختلفة.
وضعية البلانك مع الارتكاز على الساعد
هل تريدين شدّ ذراعيك وعضلات المنطقة الوسطى؟ اجلسي على الأرض على ركبتيك ومرفقيك، مع وضع مرفقيك تحت كتفيك، واشبك يديك إذا أمكن. مع إبقاء عضلات المنطقة الوسطى مشدودة، ارفعي ركبتيك عن الأرض بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الكتفين. اضغط باستمرار 30 ثانية. اعملي ببطء لدقيقتين.
تمرين القفز من وضعية القرفصاء
قِفي وباعدي بين قدمَيك بمسافة عرض كتفيك وأبقِي ذراعيك إلى جانبَيك. اثنِ ركبتيك حتى تشكل الساقان زاويتين بزاوية 45 درجة. ثم اقفزي، مع رفع ذراعيك فوق رأسك. انتقلي إلى وضعية القرفصاء التالية، مع القيام بأكبر عدد ممكن في غضون 30-60 ثانية. قِفي منتصبًا مع وضع ذراعيك فوق رأسك على شكل حرف V. للحصول على تجربه منخفضة التصادم من هذا التمرين، ركّزي على وضعية القرفصاء وتخطي القفزة.
تمرين الزحف مع الكلب المنحني مع الطيور
ارفعي جسمك من الأرض على يديك وركبتيك، مع وضع معصميك أسفل كتفيك وركبتيك أسفل الوركين. مُدّي الذراع الأيسر للأمام حتى يصبح موازيًا للكتفين والساق اليمنى للخلف ومستويًَا مع الوركين. خذي شهيق وزفير ثلاث مرات. والآن ازحفي على الجانبين مرتين إلى ثلاث مرات إلى اليمين. مُدّي الذراع الأيمن والساق اليسرى، وكرّر الزحف.
أفضل جزء في هذه التحركات هو أنها ستنقل الدم إلى دماغك وتساعدك على بناء القوة دون أن تكون قاسية للغاية على جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بها في أي مكان!
إرسال تعليق