ما هي المكملات ما قبل التمرين - وهل يجب أن تجربها؟

في معظم الأيام ، يكون من الصعب بما فيه الكفاية ربط حذائك الرياضية الخاصة بك وعمل التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، ناهيك عن تشغيل التمرين بأكمله. إذا كان هناك فقط زر سهل من الأنواع — أو على الأقل شيء يساعدك على بدء التمرين (وربما يساعدك أيضًا في التمرين بشكل أصعب وأطول قليلاً).

هذا هو المكان الذي تلعب فيه فكرة المكملات الغذائية والمشروبات قبل التمرين (ربما تكون قد رأيت صديقك المفضل يلجأ إلى زجاجة الماء قبل التوجه إلى عمله). ولكن ما هو بالضبط في هذه المكملات - وهل تعمل حتى للمساعدة في تعزيز التمرين؟ تحدثنا مع خبراء التغذية والمدربين - للحصول على معلومات تفصيلية عن المكملات الغذائية قبل التمرين ومساعدتك في تحديد ما إذا كنت تريد تجربتهم " أو تخطيهم" .

ما هي بالضبط مكملات ما قبل التمرين؟

بشكل أساسي ، هذه المكملات الغذائية قبل التمرين - والتي غالباً ما تأتي في شكل مسحوق - هي مكملات تهدف إلى زيادة التمرين إذا كنت تأخذها مسبقًا.

"إن الهدف الرئيسي المتمثل في المكملات الغذائية قبل التمرين ، استنادًا إلى البحث ولكن خلافاً لأغلب مزاعم ما قبل التمرين ، هو تعزيز مشاعر أو تصور التمرين المتقن بشكل ممتاز" ، يقول جيم وايت ، صاحب جيم وايت للياقة والتغذية في شاطئ فيرجينيا. "معظم المكملات قبل التمرين تقوم بذلك عن طريق استخدام المنشطات التي تزيد من تدفق الدم ومعدل ضربات القلب والطاقة والتركيز. هذا يجعل الفرد يشعر وكأنه قادر على ممارسة التمارين الرياضية بمزيد من الشدة وبكثافة أكبر من أجل الحصول على المزيد من التدريب. "

فقط لمعلوماتك: لا يوجد مكملان قبل التمرين متماثلان ، لكن يحتوي الكثير منها على مكونات قليلة مطابقة ، مثل الكربوهيدرات والكافيين للحصول على الوقود والطاقة. (الكربوهيدرات هي مصدر الوقود المفضل في جسمك ، كما تقول نانسي كلارك ، مؤلفة كتاب دليل التغذية الرياضية من نانسي كلارك.

يمكن أن تشمل مكملات ما قبل التمرين أيضًا النترات ، التي تم العثور عليها لتحسين تدفق الدم وفعالية العمل (بمعنى أنك تستخدم طاقة أقل لأداء قدر مماثل من العمل) ؛ بيكربونات الصوديوم ، المعروف أيضًا باسم صودا الخبز ، للمساعدة في تقليل حمض اللبنيك وتحسين الأداء على المدى القصير ؛ الكرياتين ، لتحسين قوة العضلات والأداء العالي الكثافة ؛ وربما بيتا ألانين ، للمساعدة في تحقيق التوازن بين الرقم الهيدروجيني للعضلات ، وفقا لوايت.

هل يمكن أن تساعدك المكملات قبل التمرين على إنقاص وزنك؟

ربما ، ولكن لا تعتمد عليها. يمكن للمكملات الغذائية التي تحتوي على المنشطات ( مثل الكافيين) ومُعززات الطاقة الأخرى مثل فيتامينات ب ، الى تعزيز طاقتك كثيرًا إلى أن تحصل على تمرين أفضل وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. عليك فقط أن تتأكد من عدم تناولك لهذه السعرات الحرارية في نهاية المطاف مرة أخرى.

تقول كلارك: "أعرف الكثير من الناس الذين يجهزون أنفسهم بمكملات غذائية قبل التمرين ، ويحرقون 500 سعرة حرارية في التدريبات الخاصة بهم ، ثم يتناولون ما بين 700 إلى 800 سعر حراري في وجبة الإفطار". "لا يهم كم أنت تحرق في التمرين ، ما يهم إذا خلقت نقصًا". الترجمة: حتى لو كنت تعمل بجد أكبر في الجيم بسبب التمرين المسبق ، فهذا لا يعني بالضرورة أنك فقدت الوزن.

أيضًا ، إذا كان التمرين يجعلك أكثر جوعًا أو تشعر أنك تستحق أن تأكل أكثر بسبب التمرين الصعب ، فمن السهل جدًا أن تأكل تلك السعرات الحرارية التي تم حرقها تقول كلارك: "أنا أفصل ممارسة الرياضة والوزن تماما". "معظم فقدان الوزن يتعلق بالابتعاد عن طاولة غرفة الطعام وتناول كميات أقل من الطعام." وهذا لا يشمل المكملات الغذائية قبل التمرين.

هل هناك أي مخاوف تتعلق بالسلامة فيما يتعلق بتناول المكملات الغذائية قبل التمرين؟

تحتوي معظم التمارين السابقة على مادة الكافيين - حيث تحصل على هذه الطاقة المرتفعة. ولكن حذار: يمكن للبعض التسلل في أكثر من أربعة أكواب من القهوة بكمية المنشطات ، وفقا للاختبارات التي أجرتها شركة لاب دور. تحقق لمعرفة مقدار ما تستهلكه ، مع ملاحظة أن كوبًا واحدًا من القهوة يحتوي عادة على 95 ملليغرام من الكافيين ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.

ضع في اعتبارك: "لا يتم تنظيم المكملات الغذائية بنفس الطريقة التي يتم بها تنظيم الأطعمة" ، كما تقول Jen Bruning ، ، متحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. "يعد البحث عن علامة مؤسسة هو اختبار خطوة أوليه جيده للتأكد من أن مكملاتك تحتوي على ما هو مدرج."

يقترح الخبراء البحث عن طوابع الموافقة من شركات مثل "ريفورميتد سبورت" أو "إن إس إف" المعتمد للرياضة أو "BSCG" المعتمد من "الأدوية الدوائية الأمريكية" يقول وايت: "لا يمكن اعتبار أي مكمل خاليًا من المخاطر بنسبة 100٪ ، ومع ذلك ، فإن هذه الشهادات تساعد في التخفيف من المخاطر والحفاظ عليها عند مستوى منخفض من الاحتمالات".

نظرًا لأنه لا يمكنك أبدًا التأكد من الحصول على مكملات بنسبة 100 في المائة ، يحذر وايت من المكونات الأخرى التي قد تؤدي إلى مشاكل مثل أمراض القلب ، بما في ذلك المنشطات التي مثل الأمفيتامين (مثل الإيفيدرين ، التي حظرتها ادارة الاغذية والعقاقير في عام 2004 بسبب الآثار الجانبية الخطيرة) أو معززات هرمون التستوستيرون.

أيضًا ، ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تكمّل وجباتك بمكملات ما قبل التمرين ، فقد تحصل في النهاية على شيء جيد للغاية. يقول بروننج: "يمكن لمعظم الناس رؤية نتائج من المجموعة الصحيحة من الأطعمة والماء ، والمكملات الغذائية ليست ضرورية". "يمكن أن يكون الإفراط في استهلاك العناصر الغذائية والمكملات الأخرى مضيعة للمال - لا تستطيع أجسامنا دائمًا استخدام الكميات الكبيرة من العناصر الغذائية الموجودة في بعض الأحيان في المكملات الغذائية ، والخلطات ، وغير ذلك الكثير.

قد يكون من الخطر أيضًا الإفراط في استهلاك بعض المغذيات الدقيقة أو غيرها من الوسائل المساعدة المسببه لأمراض. يمكن أن تكون المكملات أيضًا باهظة الثمن بالنسبة للنتائج التي قد تراها. "وتلك هي النتائج المحتملة فقط للسعر الذي تدفعه.

اذا ، هل يجب أن تجرب المكملات ما قبل التمرين؟

بصراحة هذا يعتمد. يقول وايت إن النخبة أو الرياضيين المتنافسين ، على سبيل المثال ، سيحصلون على أكبر ربح من مزيج ما قبل التمرين ، مع الأخذ في الاعتبار أنهم يحتاجون إلى هذه الميزة الإضافية الصغيرة من مزايا الأداء.

يجب ألا تتناول النساء الحوامل أو المرضعات أو الأطفال دون سن 18 عامًا هذه المكملات ، نظرًا لارتفاع مستوى المنشطات ، كما يضيف وايت. الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل عدم انتظام ضربات القلب ، أو السكري ، أو ما قبل السكري ، أو أولئك الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين ربما يتجنبون ذلك أيضًا.

إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، أو تناول أدوية ضغط الدم ، أو كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، أو كنت تعاني من مشاكل في تناول الطعام غير المنتظم ، فيجب أن تكون مترددًا في تناول المكملات الغذائية قبل التمرين والتحدث إلى طبيبك. قبل القيام بذلك. يقول وايت: "ما قبل التمرين يمكن أن يتركك متوتراً وقد يؤدي إلى إفراط في التدريب والإصابات لدى بعض الناس ، لذلك من المهم أن تزن جميع المخاطر مع فوائد تناول مكملات ما قبل التمرين".

بالنسبة للجزء الأكبر ، لا تستطيع المكملات الغذائية قبل التمرين القيام بأي شيء لا تستطيع الأطعمة الكاملة القيام به أيضًا. على سبيل المثال: على الرغم من أن الكافيين قد يعمل على زيادة مستويات الطاقة لديك ، فإن فنجانًا من القهوة سيفعل الشيء نفسه. وعلى الرغم من أن العديد من مساحيق ما قبل التمرين تميل إلى حزم مزيج من البروتين الذي يعمل بالكربوهيدرات والذي يغذي جسمك للتعرق الشديد ، فإن الموز الذي يحتوي على اللوز سيفعل ذلك أيضًا. "أنا أثق دائمًا في الغذاء أكثر مما أثق في مكمل غذائي. يقول Clark. معظم المنتجات ليس لها سحر ، فهي مريحة فقط ،

في النهاية ، القرار يعود إليك واحتياجاتك وأهدافك ، لكن جميع الخبراء قالوا إنك على الأرجح لا تحتاج إليها.

إذا كنت ترغب في تجربة مكمل غذائي ، فقط تأكد من التحدث مع طبيبك أولاً ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية أساسية. والتكلم مع متخصص في الرياضة ، حيث يمكنه مساعدتك في تحديد الجرعات المناسبة وتفاصيل السلامة الأخرى.

ما هي المكملات ما قبل التمرين - وهل يجب أن تجربها؟