السيطرة على التوتر وادارته
ليس كل التوتر سيئًا. لكن التوتر طويل الأجل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.
يمكن أن يؤدي منع التوتر طويل الأجل وإدارته إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض أخرى مثل أمراض القلب والسمنة وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.
يمكنك منع أو تقليل التوتر عن طريق:
- التخطيط للمستقبل
- تحديد المهام التي يجب القيام بها أولاً
- الاستعداد للأحداث المجهدة
يصعب تجنب بعض الضغوط. يمكنك العثور على طرق لإدارة التوتر عن طريق:
- ملاحظة عندما تشعر بالتوتر
- قضاء بعض الوقت في الاسترخاء
- الحصول على نشاط صحي وتناول طعام صحي
- التحدث إلى الأصدقاء والعائلة
العلامات والآثار الصحية
ما هي علامات التوتر؟
عندما تكون تحت الضغط ، قد تشعر:
- بالقلق
- بالغضب
- بالعصبيه
- بالاكتئاب
- غير قادر على التركيز
يؤثر التوتر أيضًا على جسمك. تشمل العلامات الجسدية للتوتر:
- نوبات الصداع
- مشكلة النوم
- اضطراب في المعدة
- زيادة أو خسارة الوزن
- توتر العضلات
- نزلات البرد المتكررة أو الأكثر خطورة
اسباب التوتر
ما الذي يسبب التوتر؟
التغيير غالبًا ما يكون سببًا للتوتر. حتى التغييرات الإيجابية ، مثل إنجاب طفل أو الحصول على ترقية وظيفية ، يمكن أن تكون مرهقة.
قد يكون التوتر قصير الأجل أو طويل الأجل.
الأسباب الشائعة للتوتر على المدى القصير:
- الحاجة إلى القيام بالكثير في وقت قصير
- تواجه العديد من المشكلات الصغيرة في نفس اليوم ، مثل ازدحام المرور أو الركض المتأخر
- ضياع
- التشاجر
الأسباب الشائعة للتوتر طويل الأجل:
- مشاكل في العمل أو في المنزل
- مشاكل ماليه
- رعاية شخص مصاب بمرض
- مرض طويل الأجل
- وفاة أحد أفراد أسرته
فوائد الضغط المنخفض
ما هي فوائد إدارة التوتر؟
مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي التوتر طويل الأجل إلى مشاكل صحية. يمكن أن تساعدك إدارة التوتر على:
- النوم بشكل أفضل
- التحكم في وزنك
- لا تمرض كثيرا
- تشعر بتحسن أسرع عندما تمرض
- توتر أقل في العضلات
- تكون في حاله مزاجيه افضل
- تكون على نحو أفضل مع العائلة والأصدقاء
- التخطيط والإعداد
لا يمكنك دائمًا تجنب التوتر ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات للتعامل مع التوتر بطريقة إيجابية. اتبع هذه النصائح لمنع التوتر وإدارته.
قد يساعد الاستعداد والشعور بالسيطرة على الموقف لديك على تقليل التوتر لديك.
خطط لوقتك.
فكر ملياً في كيفية استخدام وقتك. اكتب قائمة مهام واكتشف ما هو الأكثر أهمية - ثم افعل ذلك أولاً. كن واقعياً بشأن المدة التي تستغرقها كل مهمة.
جهز نفسك.
استعد للأحداث العصيبة مثل المحادثة الصعبة مع أحد أفراد أسرته. يمكنك:
تخيل كيف ستبدو الغرفة وما ستقوله.
- فكر في الطرق المختلفة التي يمكن أن تسير بها المحادثة - وكيف يمكنك الرد عليها.
- ضع خطة لإنهاء المحادثة مبكرًا إذا كنت بحاجة إلى وقت للتفكير.
- الاسترخاء
استرخ مع التنفس العميق أو التأمل.
يمكن أن يساعد التنفس العميق والتأمل على استرخاء العضلات وراحت عقلك.
حاول التأمل لبضع دقائق اليوم
ارخي في عضلاتك.
التوتر يسبب التوتر في عضلاتك. جرب التمدد أو الاستحمام الساخن لمساعدتك على الاسترخاء.
الحصول على النشاط
كن نشطًا.
يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يساعد في منع التوتر الخارجي وإدارته يمكن أن يساعد أيضًا على استرخاء العضلات وتحسين حالتك المزاجية.
- الهدف لمدة ساعتين و 30 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل الشدة. حاول الذهاب لركوب الدراجة أو المشي.
- يمكنك القيام بأنشطة تقوية - مثل تمارين الضعط او رفع الاثقال - على الأقل يومين في الأسبوع.
- تذكر أن أي قدر من النشاط البدني أفضل من لا شيء.
الطعام والكحول
تناول الطعام الصحي.
امنح جسمك الكثير من الطاقة عن طريق تناول طعام صحي - بما في ذلك الخضروات والفواكه ومصادر البروتين الخالية من الدهون.
اشرب الكحول فقط بالاعتدال.
تجنب استخدام الكحول أو المخدرات الأخرى لإدارة التوتر. إذا اخترت أن تشرب ، اشرب فقط بأعتدال. هذا يعني أنه لا يوجد أكثر من مشروب واحد في اليوم للسيدات وليس أكثر من مشروبين يوميًا للرجال.
احصل على الدعم
تحدث إلى الأصدقاء والعائلة.
أخبر أصدقاءك وعائلتك إذا كنت تشعر بالتوتر.
احصل على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.
- التوتر جزء طبيعي من الحياة. لكن إذا لم يختفي التوتر أو استمر سوءًا ، فقد تحتاج إلى مساعدة. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى مشاكل خطيرة مثل الاكتئاب أو القلق.
- إذا كنت تشعر بالإحباط أو اليأس ، فتحدث مع طبيبك حول الاكتئاب.
- إذا كنت تشعر بالقلق
إذا كنت تعاني من حادث صادم (مثل المأساة أو الجريمة أو الكوارث الطبيعية) ، فتعرف على علاج اضطراب ما بعد الصدمة.
يمكن أن يساعد أخصائي الصحة العقلية (مثل أخصائي نفسي أو أخصائي اجتماعي) في علاج هذه الحالات عن طريق العلاج الحديث (يسمى العلاج النفسي) أو الدواء.
أخيرًا ، ضع في اعتبارك أن الكثير من الناس يحتاجون إلى المساعدة في التعامل مع التوتر - فلا شيء يستحق الخجل منه.
إرسال تعليق