الرياضة والحمل حافظي على النشاط أثناء الحمل نصائح سريعة
إذا كنتي بالفعل ناشطة بدنيا قبل حملك ، فمن الجيد الحفاظ عليه. إذا لم تكن ناشطة بدنيًا قبل الحمل ، فلن يكون الوقت قد فات للبدء!
قبل البدء ...
تحدّث إلى طبيبك حول النشاط خلال فترة الحمل. طالما أنه لا يوجد سبب طبي لتفادي النشاط البدني أثناء الحمل ، فيمكنك ممارسة نشاط بدني معتدل الشدة.
الهدف لمدة ساعتين و 30 دقيقة في الأسبوع من الأنشطة الهوائية المعتدلة الكثافة.
- إذا لم تكوني نشطة من قبل ، فابدأ ببطء. حتى 5 دقائق من النشاط البدني له فوائد صحية حقيقية. وقومي ببناء ما يصل إلى أكثر مع مرور الوقت.
- اختاري الأنشطة الهوائية - الأنشطة التي تجعل نبضات قلبك أسرع - مثل المشي السريع أو الرقص أو السباحة.
- تأكدي من شرب كميات إضافية من الماء قبل وأثناء وبعد النشاط.
- خذي قسطًا من الراحة إذا كنتي تعاني من ضيق في التنفس أو تشعري بعدم الارتياح.
اتبعي هذه النصائح عندما تمارسي أنشطة تقوية العضلات.
- لا تجهدي نفسك لرفع الأوزان الثقيلة. بدلاً من ذلك ، قمي بإجراء المزيد من التكرار مع اوزان اخف. يمكنك أيضًا استخدام زجاجات المياه أو علب الطعام كأوزان.
- تأكدي من أنك لا تحبسي أنفاسك. تنفّسي بينما ترفعي الوزن وتنفسي بينما تخفضه.
تجنبي الأنشطة عالية المخاطر.
- تجنبي القيام بأي أنشطة بعد الأشهر الثلاثة الأولى (12 أسبوعًا).
- ابتعدي عن الأنشطة التي تزيد من خطر السقوط ، مثل التزلج على المنحدرات أو ركوب الخيل.
- تجنبي الألعاب الرياضة حيث يمكن أن تتعرض للضرب في المعدة ، مثل كرة السلة أو كرة القدم.
- لا تقومي بالغوص أثناء الحمل.
إرسال تعليق