10 فوائد للصيام ستفاجئك
هل من الجيد أن تجوع نفسك كل يوم، أو بضعة أيام من الأسبوع؟ حسنا، الكثير من الأدلة تشير إلى أن فترات الصيام الموقوتة هي شيء جيد.
الجوع يعني حرفيا الجوع. هذا لا يعني تخطي الطعام أو عدم الأكل لمدة 24 ساعة. أو عدم الأكل لثلاثة أيام حتى. الاعتقاد بأن تخطي الوجبات أو الصيام القصير الأجل يسبب "نمط المجاعة" هو أمر سخيف ومضحك تمامًا لدرجة تجعلني أرغب في القفز من النافذة. - مارتن بيرخان
أصبح الصوم شائعًا بشكل متزايد على مر السنين ، خاصة بين المجتمع الصحي. في حين أن معظم الممارسين الصحيين يخشون التوصية بتناول طعام أقل بسبب وصمة العار ، إلا أنه لا يزال لا يخفف من الفوائد المذهلة للصيام عند إستخدامهبشكل معقول.
في هذه المقالة سوف نستكشف 10 فوائد للصيام ستفاجئك ، وكيف يمكنك دمجها في حياتك الخاصة.
1. الصيام يساعد في إنقاص الوزن
يمكن أن يكون الصيام طريقة آمنة لفقدان الوزن حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع - الصيام الذي يتم التحكم فيه في غضون عدد محدد من الساعات - يسمح للجسم بالحرق عبر الخلايا الدهنية بشكل أكثر فعالية من فقط اتباع نظام غذائي منتظم.
يسمح الصيام المتقطع للجسم باستخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلاً من السكر. يستخدم العديد من الرياضيين الآن الصيام كوسيلة للوصول إلى نسب الدهون المنخفضة في الجسم في المسابقات.
2. الصيام يحسن حساسية الأنسولين
أظهر الصيام تأثيرًا إيجابيًا على حساسية الأنسولين ، مما يسمح لك بتحمل الكربوهيدرات (السكر) أفضل من لو لم يكن سريعا . أظهرت دراسة أنه بعد فترات الصيام ، يصبح الأنسولين أكثر فاعلية في إخبار الخلايا بأمتصاص الجلوكوز من الدم.
3. الصيام يسرع عملية الأيض
يمنح الصيام المتقطع الجهاز الهضمي قسطًا من الراحة ، وقد يؤدي ذلك إلى تنشيط عملية التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر. إذا كان الهضم لديك ضعيفًا ، فقد يؤثر ذلك على قدرتك على التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يمكن أن ينظم الصيام المتقطع عملية الهضم ويعزز وظيفة الأمعاء الصحية ، وبالتالي تحسين وظيفة التمثيل الغذائي.
4. الصيام يعزز طول العمر
صدق أو لا تصدق ، كلما قل تناول الطعام كلما عشت مدة أطول. أظهرت الدراسات كيف زاد عمر الأشخاص في بعض الثقافات بسبب حميتهم الغذائية
ومع ذلك ، لا نحتاج إلى العيش بين مجتمع أجنبي لجني فوائد الصيام. أحد الآثار الرئيسية للشيخوخة هو عملية الأيض البطيئة ، وكلما كان جسمك أصغر سنًا ، كان التمثيل الغذائي أسرع وأكثر كفاءة. كلما قلت كمية الأكل، كلما قل الوقت الذي يستهلكه الجهاز الهضمي لديك.
5. الصيام يحسن الجوع
فقط فكر في هذا ، هل يمكنك بالفعل تجربة الجوع الحقيقي إذا كنت تتناول وجبة كل 3-4 ساعات؟ بالطبع لا يمكنك. في الواقع ، أن التجربة الطبيعة الحقيقية للجوع ، ستستغرق من 12 إلى 24 ساعة.
يساعد الصيام على تنظيم الهرمونات في جسمك حتى تختبر الجوع الحقيقي. نحن نعلم أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لا يتلقون الإشارات الصحيحة لإبلاغهم بأنهم ممتلئون بسبب أنماط تناول الطعام المفرطة.
فكر في الصيام كزر إعادة ضبط: كلما طال صيامك ، كلما تمكن جسمك من تنظيم نفسه لإفراز الهرمونات الصحيحة ، حتى تتمكن من تجربة ما هو الجوع الحقيقي. ناهيك عن أنه عندما تعمل الهرمونات بشكل صحيح ، فإنك تشبع بشكل أسرع.
6. الصيام يحسن من طريقة تناول الطعام
يمكن أن يكون الصيام ممارسة مفيدة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل الشديده ولأولئك الذين يجدون صعوبة في تحديد نمط أكل صحيح بسبب العمل وأولويات أخرى.
مع الصيام المتقطع للذهاب بعد ظهر كل يوم دون وجبة لا بأس به ويمكن أن يسمح لك بتناول الطعام في وقت محدد يناسب نمط حياتك. أيضًا ، بالنسبة إلى أي شخص يريد منع الإفراط في تناول الطعام ، يمكنك تحديد وقت محدد تسمح فيه لنفسك بتناول الكمية اليومية من السعرات الحرارية في جلسة واحدة ، ثم لا تأكل حتى اليوم التالي.
7. الصيام يحسن وظيفة الدماغ
أظهر الصيام أنه يحسن وظائف الدماغ لأنه يعزز إنتاج بروتين يسمى عامل التغذية العصبية المشتقة من الدماغ (BDNF.)
يعمل BDNF على تنشيط الخلايا الجذعية في الدماغ وتحويلها إلى خلايا عصبية جديدة ، وتطلق العديد من المواد الكيميائية الأخرى التي تعزز الصحة العصبية. يحمي هذا البروتين أيضًا خلايا دماغك من التغيرات المرتبطة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون.
8. الصيام يحسن جهاز المناعة
يحسن الصيام المتقطع جهاز المناعة لأنه يقلل من تلف الجذور الحرة ، وينظم حالات الالتهاب في الجسم ويمنع تكوين الخلايا السرطانية.
في الطبيعة ، عندما تمرض الحيوانات تتوقف عن الأكل وبدلاً من ذلك تركز على الراحة. هذه غريزة أساسية لتقليل الضغط على نظامهم الداخلي حتى يتمكن الجسم من محاربة العدوى. نحن البشر الكائنات الوحيدة التي تبحث عن الطعام عندما نمرض، حتى عندما لا نحتاجه.
9. الصيام يساهم في التنوير الذاتي
ساعد الصيام الكثير من الأشخاص على الشعور بالاتصال بالحياة أثناء ممارسات القراءة والتأمل واليوغا وفنون الدفاع عن النفس وما إلى ذلك. - الجهاز الهضمي من أكثر الأنظمة امتصاص للطاقة في الجسم.
يتيح لنا الصيام من أجل التنوير الذاتي أن نشعر بشكل أفضل بوعي وجسدي. مع جسم أخف وعقل أكثر وضوحا أصبحنا أكثر وعيا وامتنانا للأشياء من حولنا.
10.الصيام يساعد على تنظيف البشرة ويمنع حب الشباب
يمكن أن يساعد الصيام في تنظيف الجلد لأنه مع تحرير الجسم مؤقتًا من الهضم ، يمكنه تركيز طاقاته المتجددة على الأنظمة الأخرى.
لقد تبين أن عدم تناول أي شيء لمدة يوم واحد فقط يساعد الجسم على تنظيف السموم وتنظيم عمل أعضاء الجسم الأخرى مثل الكبد والكلى وأجزاء أخرى من الجسم.
إرسال تعليق