يعاني معظم الأشخاص نقص المغنيسيوم ولكن لن يتم اكتشاف النقص في اختبار الدم

يعاني معظم الأشخاص نقص المغنيسيوم ولكن لن يتم اكتشاف النقص في اختبار الدم

المغنيسيوم. ربما لم تفكر في الأمر كثيرًا. في أحسن الأحوال ، قد تعرف أن المغنيسيوم معدن تحتاجه أجسامنا من أجل صحة مثالية. لماذا ا؟ ما هي أهمية المغنيسيوم؟ ماذا يحدث إذا لم نحصل على ما يكفي منه ، وكيف سنعلم أننا نعاني من نقص في المغنيسيوم ؟

المغنسيوم معدن وإلكتروليت على حد سواء.

كمعدن ، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة القلب والعظام. في الواقع ، تحتاج جميع أعضائنا إلى المغنيسيوم. يضيف المعدن إلى إنتاج الطاقة ويدعم تنظيم العناصر الغذائية الأخرى وإنتاج الكوليسترول في الجسم مثل الكالسيوم والزنك وفيتامين د.

يلعب المغنيسيوم دورًا في مئات التفاعلات الأيضية في الجسم مثل تحلل الكربوهيدرات والدهون. في الواقع ، يتفوق على جميع المعادن الأخرى كمنظم. إنه رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم. والأهم من ذلك ، يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم من أجل الطاقة وإنتاج الخلايا والبروتينات والإنزيمات ومضادات الأكسدة.

أجسادنا ذكية.

إذا لم نستهلك كميات كافية من المغنيسيوم ، فسيأخذ الجسم المغنيسيوم من مصادر أخرى مثل عظامنا. بالطبع ، تبدو هذه الحالة من النقص غير مثالية. يؤدي نقص المغنيسيوم المزمن إلى ضعف العظام. بما أن الجسم يعمل على إزالة المغنيسيوم من العظام للحفاظ على التكافل ، يتم إطلاق الكالسيوم. كما يمكنك أن تتخيل ، أن نقص المغنيسيوم  يؤدي  إلى اختلال التوازن في المعادن الأخرى في الجسم ، مما يسبب مشاكل طوال العمليات التي لا تعد ولا تحصى في الجسم.

لسوء الحظ ، ليس من السهل تشخيص نقص المغنيسيوم. هناك العديد من العلامات التحذيرية التي يجب الانتباه إليها ، وأعراض النقص ، بما في ذلك التحذيرات العصبية والعضلية والتمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية. بعض هذه تشمل:

.التهيج

.القلق

.طاقة منخفضة

.ضعف الذاكرة والوظيفة المعرفية

.فقدان الشهية

.ضعف العضلات

.تشنجات عضلات

.ارتعاش

.الدوار

.صعوبة البلع

بالطبع ، قد ترتبط هذه المشاكل بحالات طبية أخرى. ومن الناحية المثالية ، يجب أن يكون الأطباء قادرين على الاعتماد على اختبار الدم لتحديد السبب الجذري لهذه الأعراض. من الممكن الكشف عن النقص الحاد من خلال اختبارات الدم. ومع ذلك ، يعترف الباحثون أنه "لا يوجد حتى الآن اختبار مختبري بسيط وسريع ودقيق لتحديد حالة الجسم الكلية للبشر".

ماذا يعني هذا لي ولكم؟

هذا يعني أنه يجب علينا عن قصد ادخال الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامنا الغذائي أو تناول مكملات المغنيسيوم. لا يحصل معظم الاشخاص على الكثير من المغنيسيوم من التغذية على النحو الموصى به.

من المقبول على نطاق واسع في المجال الطبي أنه من الأفضل الحصول على التغذية من الأطعمة الكاملة بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات الورقية مثل السبانخ ، السلق السويسري ، وخضار البنجر. ومن أكثر الاطعمه التي يوجد بها المغنيسيوم  بكثره الجوز والبذور القرع والسمسم وبذور عباد الشمس والكاجو واللوز. من المستحسن أيضًا تناول مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والدخن والحنطة السوداء. يعتبر التوفو وغيرها من المنتجات التي تعتمد على فول الصويا مصادر جيدة للمغنيسيوم ، وكذلك الفاصوليا السوداء. راجع مواقع الأطعمة الصحية في العالم للحصول على قائمة شاملة بمصادر الغذاء الممتازة لبدء أدخالها في نظامك الغذائي.

.هشاشة العظام

.مرض السكري

.متلازمة التعب المزمن

.الفيبروميالجيا

.أمراض القلب

تضعف بعض الحالات الطبية قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم أو الاحتفاظ به. إذا كنت تعاني من إدمان الكحول أو داء السكري من النوع 2 أو أمراض الجهاز الهضمي مثل داء كرون وسيلاك ، فقد تكون أكثر عرضة لخطر نقص المغنيسيوم.

بالإضافة إلى تقييم الأعراض والنظام الغذائي ، يمكنك العثور على تقييمات ذاتية عبر الإنترنت للحصول على الدعم. يرجى الاتصال بأخصائي الصحة قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي أو قبل إضافة مكملات المغنيسيوم. حدد موعدًا للتحدث عن حالتك. من الأفضل دائمًا الحصول على مساعدة احترافية.

قديهمك:

الأطعمة المهمة التي تقلل من الكوليسترول