النظام الغذائي المتوسطي المرتبط بتقليل خطر الإصابة بـ(الاكتئاب)
يبدو أن الأفراد الذين يتبعون نمط النظام الغذائي المتوسطي - الغني بالخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك - أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ، وفقًا لتقرير صدر في أكتوبر من أرشيفات الطب النفسي العام ، إحدى مجلات JAMA / Archives.
تم العثور على انتشار الاضطرابات النفسية مدى الحياة في البحر الأبيض المتوسط أقل من دول شمال أوروبا ، وفقا لمعلومات أساسية في المقالة. أحد التفسيرات المعقولة هو أن النظام الغذائي المتبع بشكل شائع في المنطقة قد يحمي من الاكتئاب. أشارت الأبحاث السابقة إلى أن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون - المستخدمة بكثرة في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط - قد تترافق مع انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب الحاد.
درس ألمودينا سانشيز-فيليجاس ، بي فارما ، دكتوراه ، من جامعة لاس بالماس دي جران كناريا وعيادة جامعة نافارا ، بامبلونا ، إسبانيا ، وزملاؤه 10،094 مشاركًا إسبانيًا صحيًا أكملوا استبيانًا أوليًا بين عامي 1999 و 2005. أبلغ المشاركون عن تناولهم الغذائي في استبيان تردد الغذاء ، وقام الباحثون بحساب مدى التزامهم بالنظام الغذائي المتوسطي على أساس تسعة مكونات (نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة إلى الأحماض الدهنية المشبعة ؛ تناول معتدل من الكحول ومنتجات الألبان ؛ انخفاض تناول اللحوم ؛ تناول كميات كبيرة من البقوليات والفواكه والمكسرات والحبوب والخضروات والأسماك).
بعد متوسط (منتصف) 4.4 سنة من المتابعة ، تم تحديد 480 حالة جديدة من الاكتئاب ، بما في ذلك 156 في الرجال و 324 في النساء. الأفراد الذين اتبعوا النظام الغذائي المتوسطي عن كثب ، انخفض لديهم خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تزيد عن 30 في المائة مقارنة بأولئك الذين حصلوا على أدنى درجات النظام الغذائي في البحر المتوسط. لم يتغير الارتباط عندما تم تعديل النتائج لعلامات أخرى لنمط حياة صحي ، بما في ذلك الحالة الزوجية واستخدام أحزمة الأمان.
وكتب الباحثون "الآليات المحددة التي من خلالها يمكن أن يساعد الالتزام الأفضل بالنمط الغذائي المتوسطي على منع حدوث الاكتئاب". قد تعمل مكونات النظام الغذائي على تحسين وظيفة الأوعية الدموية ، ومحاربة الالتهاب ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وإصلاح تلف الخلايا المرتبطة بالأكسجين ، وكلها قد تقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب.
"ومع ذلك ، قد يكون دور النمط الغذائي العام أكثر أهمية من تأثير المكونات المفردة. فمن المعقول أن الجمع التآزري بين توفير ما يكفي من الأحماض الدهنية أوميجا 3 مع الأحماض الدهنية الطبيعية غير المشبعة الأخرى ومضادات الأكسدة من زيت الزيتون وكتب الباحثون أن المكسرات والفلافونيدات والمواد الكيميائية النباتية الأخرى من الفاكهة والأغذية النباتية الأخرى وكميات كبيرة من الفولات الطبيعية وفيتامينات ب الأخرى في النمط الغذائي الشامل للبحر المتوسط قد توفر درجة معقولة من الحماية ضد الاكتئاب.
أقرأ أيضا:
إرسال تعليق