ما هو الأرق ؟ كل ما تحتاج إلى معرفته عن اضطراب النوم الشائع
جودة النوم هي أحد المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي. نحن نقضي حوالي ثلث حياتنا نائمين - أو على الأقل ينبغي علينا ذلك. وبينما تختلف متطلبات النوم قليلاً من شخص لآخر ، يتفق الخبراء على أن معظم البالغين الأصحاء يحتاجون من سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة.
ولسوء الحظ ، فإن الكثيرين منا يقصرون عن بلوغ ذلك الهدف. وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية ، يصيب الأرق حوالي ثلث السكان بشكل عام ، مما يجعله أكثر اضطرابات النوم شيوعًا في الولايات المتحدة. إليك ما تحتاج إلى معرفته عن حالة النوم ، وكيفية التعرف عليها، وكيف تبدو خيارات العلاج.
ما هو الأرق بالضبط ؟
الأرق هو اضطراب النوم الذي يمكن أن يسبب مشاكل مع النوم ، أو البقاء نائما ، أو كليهما ، وفقا لمصدر ميدلاين بلس في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. فهو يؤدي أساسا إلى سوء نوعية النوم أو الحصول على القليل جدا من النوم.
ويمكن تصنيف هذا الاضطراب على أنه أرق مزمن أو طويل الأجل ؛ أو أرق حاد أو قصير الأجل. يقول ألسيبياد رودريغيز ، المدير الطبي لمركز الصرع الشامل - مركز النوم في جامعة نيويورك لانغون هيلث: "يُعرَّف الأرق المزمن في البالغين بأنه عدم القدرة على النوم أو البقاء نائما ، أو الاستيقاظ في وقت أبكر مما هو مرغوب فيه ".“ يجب أن يكون قد حدث على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر. ”ومن ناحية أخرى ، يستمر الأرق الحاد لمدة تقل عن ثلاثة أشهر ، وقد يستمر فقط لبضعة أيام أو أسابيع.
براندون بيترز ماثيوز ، وهو طبيب طب نوم في مركز فيرجينيا ماسون الطبي ، سياتل ، ومؤلف كتاب النوم من خلال الأرق ، يقول للصحة. يمكن أن يكون الأرق مشكلة رئيسية أو ثانوية. في حين أن الأرق الرئيسي يحدث في عزلة وغالبا ما يكون حالة متأثرة بعلم الوراثة التي قد تبدأ في مرحلة الطفولة ، فإن الأرق الثانوي غالبا ما يتطور بسبب حالة أخرى كامنة ،
ويقول الدكتور بيترز ماثيوز:" قد يكون الأرق الرئيسي بسبب الاستعداد الكامن الذي يساهم في زيادة اليقظة في الليل ". “قد يتطور الأرق الثانوي استجابة للاضطرابات البيئية ، أو بسبب الإجهاد النفسي الاجتماعي ، وغالبًا ما يرتبط باضطراب نوم آخر ، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو متلازمة الأرجل المقلقة. قد يحدث الأرق الثانوي أيضًا بسبب القلق أو الألم المزمن أو مشاكل طبية أخرى.”
,هناك طرق أخرى لتصنيف الأرق ، أيضًا ، مثل الأرق المرضي المشترك ، عندما يحدث اضطراب النوم مع حالة أخرى. ويقول الدكتور رودريغيز: "إن الأرق يرتبط ارتباطًا وثيقًا باضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب ". قد تسبب حالات طبية أخرى ، مثل التهاب المفاصل أو آلام الظهر ، عدم الراحة في الليل ، مما يجعل النوم صعبًا. وتشمل التصنيفات الأخرى الأرق البدائي ، وهو صعوبة النوم في بداية الليل ، وأرق الصيانة ، وهو عدم القدرة على البقاء نائمًا (أو الاستيقاظ أثناء الليل والصعوبة في العودة إلى النوم).
ما هي أعراض الأرق وما هي أسبابه ؟
وفقًا لـ Medline Plus ، تشمل الأعراض الرئيسية للأرق ما يلي:
1-الاستلقاء مستيقظًا لفترة طويلة قبل أن تنام.
2-النوم لفترات قصيرة فقط من الوقت.
3-أن تكون مستيقظاً طوال الليل
4-تشعر وكأنك لم تنم على الإطلاق.
5-الاستيقاظ مبكرا جدا.
كما أن بعض الأشخاص أكثر عرضة للأرق ، حسب Medline Plus - الذي يشمل النساء وكبار السن. كما أن الأمريكيين من أصل أفريقي أكثر عرضة لمشاكل النوم ، وكذلك أولئك الذين لديهم جداول زمنية تتضمن الكثير من السفر ، والأشخاص الذين يعملون بالتناوب.
وبغض النظر عما إذا كان الأرق حادًا أو مزمنًا ، فإن الإجهاد غالبًا ما يكون سببه. “الأرق الحاد غالبًا ما يكون سببه حدث مرهق في الحياة ، والذي قد يكون جيدًا ، مثل وظيفة جديدة أو زواج أو طفل ؛ أو سيئًا ، مثل فقدان الابناء أو الانفصال أو المرض ، كما تقول بيث أ. مالو ، طبيبة شرعية ، أستاذة في قسم طب الأعصاب وطب الأطفال ومديرة قسم اضطرابات النوم في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت ، للصحة.
أي من هذه الضغوط قد يدعم حالة مزمنة من الأرق المزمن ، ولكن هناك عادة أكثر تورطا ، يقول الدكتور مالو. على سبيل المثال ، الميل إلى عدم التغلب على الأرق الحاد (الكبار على وجه الخصوص قد يواجهون صعوبة أكبر )، أو المرض المزمن. في بعض الأحيان هناك اضطراب النوم الكامن مثل انقطاع التنفس أثناء النوم ، والأرق قد يعمل أيضا في العائلات.
كيف يتم علاج الأرق ؟
غالبًا ما يزول الأرق الحاد بدون علاج ، أو بعد تنفيذ تغييرات في نمط الحياة. يوصي الدكتور بيترز ماثيوز بتحديد الإجهاد أو البيئة أو التغيرات الطبية التي قد تزعج النوم. ويقترح أيضا الحفاظ على وقت يقظة ثابت مع ساعة منبه (حتى في أيام العطلات)، والحصول على 15 دقيقة من أشعة الشمس فور الاستيقاظ ،والذهاب إلى السرير للنوم عندما تشعر بالنعاس مع ما لا يزيد عن سبع إلى ثماني ساعات من الوقت الإجمالي في السرير.
هناك أيضا بضعة أشياء لا يجب القيام بها. يقول الدكتور بيترز ماثيوز: "لا تأخذ قيلولة وتجنب تناول الكافيين والكحول ".“ وإذا كنت مستيقظا لأكثر من 15 إلى 20 دقيقة في السرير ، استيقظ وقم بشيء مريح وعد إلى السرير عندما تشعر بالنعاس أكثر. ”
ومع ذلك ، غالبًا ما تكون التغييرات في نمط الحياة غير كافية لتصحيح الأرق المزمن ، والذي عادة ما يكون مشكلة مدى الحياة. يوضح الدكتور رودريجيز: "يمكننا السيطرة عليه ، ولكن لا يمكننا علاجه". "ولكن تذكر ، في الطب لا نعالج الكثير من الأشياء. على سبيل المثال ، لا نعالج مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، لكننا نتحكم فيهما. "
يتفق الخبراء مع الكلية الأمريكية للأطباء والأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، التي توصي بالعلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) كعلاج الخط الأول للأرق المزمن.
قد يصف بعض الأطباء أيضًا دواء للأرق ، ولكن الدكتور بيترز ماثيوز يعتقد أن الحبوب المنومة ينبغي أن يكون لها دور محدود في العلاج ويقول إنه لا يُنصح باستخدامها بعد أسبوعين. “أقول لمرضاي ،" أنت لا تأخذ الدواء لتشعر بالجوع ، لماذا تحتاج الدواء لتشعر بالنعاس ؟" يقول. “النوم عملية طبيعية يمكن تعزيزها مع التغييرات التعليمية والسلوكية الموضحة في برنامج CBT-I القياسي.”
يقترح الدكتور مالو البدء بالميلاتونين ، وهو نسخة اصطناعية من الهرمون المنتج بشكل طبيعي في الجسم. ويقول: "تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً للتأكد من أنه آمن "وبعد ذلك. في الماضي، تمت الموافقة على العديد من الأدوية للاستخدام الطويل الأجل للأرق ، مثل زولبيديم (أمبين) وإسزوبيكلون (لونستا). ولكن هناك آثار جانبية يجب أن تكون على علم بها. ويقول الدكتور مالو:" كن حذرًا من السقوط والارتباك وفقدان الذاكرة على المدى القصير والمشي أثناء النوم مع هذه الأدوية ".
إذا أصبح الأرق مزمناً ، فيمكن أن يكون له تأثير كبير على العديد من جوانب حياتك ، بما في ذلك العمل والتعليم والعلاقات. ويعتبر أيضا عامل خطر مساهم في مشاكل الصحة البدنية والعقلية ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومتلازمة الألم المزمن ، والاكتئاب ، والقلق ، والسكري ، والسمنة ، والربو. ولهذا السبب ، من المهم أن ترى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتحدث عن عن مشاكل نومك ، والحصول على العلاج اللازم لوضعها تحت السيطرة.
أقرأ أيضا:
إرسال تعليق