أفضل 7 مكملات لتقوية جهاز المناعة
كما تعلم على الأرجح ، فإن الحفاظ على جهازك المناعي في حالة مثالية أصبح الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للحفاظ على صحة جهاز المناعة.يجب أن يكون النظام الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن على رأس الأولويات ، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم لفتره كافيه.
ولكن ليس من الممكن دائمًا تناول الطعام بشكل مثالي كل يوم ، خاصة إذا كان لديك جدول مزدحم.هذا هو المكان الذي يمكن أن تكون فيه المكملات الغذائية مفيدة.هناك الكثير من المكملات الغذائية لتقوية جهاز المناعة ، من البروبيوتيك لميكروبات الأمعاء إلى الزنك لتضاعف الحمض النووي بشكل صحيح.
وإذا كنت متحيرا بشأن المكملات الغذائية التي تختارها ، فلا داعي للقلق - فقد قمنا بتجميع قائمة بأعلى 7 مكملات غذائية لتقوية جهاز المناعة لديك.
1.بروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا حية مفيدة تدعم صحة البكتيريا التي تعيش بالفعل في أمعائك.بصرف النظر عن مساعدة جسمك على هضم وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام ، فهي تساعد أيضًا على "مزاحمة'' البكتيريا والخمائر الضارة.تساعد البروبيوتيك أيضًا جسمك على امتصاص الفيتامينات والمعادن المهمة.
يلعب الميكروبيوم المعوي الخاص بك دورًا رئيسيًا في صحة الجهاز المناعي.في الواقع ، يوجد ما يصل إلى 70 بالمائة من خلايا الجهاز المناعي في جدران أمعائك.
وقد أظهرت الأبحاث أن البروبيوتيك من الممكن أن يساعد في تعزيز إنتاج البكتيريا (العوامل القاتلة للبكتيريا) والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، والأحماض الدهنية المنخفضة، والمنافسة على مواقع ملزمة على خلايا بطانة الأمعاء.
كل هذه التدابير تمنع البكتيريا الضارة من التواجد في جسمك.
والأهم من ذلك ، فقد ثبت أن تناول البروبيوتيك يقلل بشكل كبير من الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي والأعراض الشبيهة بالإنفلونزا عندما تكون درجة حرارة المريض أعلى من 38 درجة مئوية.
يجب أن يبدأ تعزيز جهازك المناعي بدعم ميكروبيتك المعوية.,كما قال أبقراط ، "يبدأ كل المرض في القناة الهضمية" - مما يعني أنه إذا لم تكن أمعائك صحية ، فلن تكون كذلك.
البروبيوتيك المفضل لدي يدعم المناعة هو من Balance One.وهي مصنوعة من تكنولوجيا مبتكرة لإطلاق الوقت تسمى المسالك الحيوية، والتي تجعل البكتيريا البروبيوتية تتجاوز حمض المعدة وتدخل إلى أمعائك.
تنقل هذه الأقراص كمية من البكتيريا إلى الأمعاء تزيد بمقدار 15 ضعفي عن البروبيوتيك العادي في كبسولات الخضار.
يحتوي هذا المكمل أيضًا على 12 سلالة بروبيوتيك و 15 مليار CFUs من بكتيريا بروبيوتيك.
2.فيتامين سي
فيتامين سي هو واحد من أكثر الفيتامينات شهرة ، لكن قلة من الناس يدركون مدى أهميته الحقيقية.إنه من المغذيات الدقيقة ومضادات الأكسدة القوية.فيتامين سي مهم لوظيفة المناعة السليمة ، ويساهم في الدفاع المناعي من خلال دعم الوظائف الخلوية المختلفة لكل من أجهزة المناعة الفطرية والتكيفية.
يمكن أن يتراكم فيتامين سي في الخلايا البلعمية ، مثل الكريات، حيث يمكن أن يؤدي العديد من الأنشطة المناعية الهامة.وهو يشارك في كيمياء المحور (حركة الكائنات الحية الدقيقة الهامة) وبلعمة الكريات ، مما يعني بشكل أساسي أنه يساعد على إزالة مسببات الأمراض الضارة ومخلفات الخلايا من جسمك.
يلعب فيتامين سي أيضًا دورًا في قتل الميكروبات الضارة.وقد وجد أيضًا أنه يعزز التمايز والتكاثر بين الخلايا باء والخلايا تاء ، والتي يمكن أن تحسن بشكل كبير الدفاعات المناعية العامه.يمكن أن يساعد المكمل بفيتامين سي في منع وعلاج التهابات الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي. ;كما وثبت أن فيتامين سي يقلل من طول وشدة نزلات البرد.
مصدر ممتاز لفيتامين C هو Life Extension Vitamin C مع Bio Quercetin Phytosome.وهذا المقوي المناعي يوفر 1000 ملغم من فيتامين سي والطعام المستخرج في نظام توصيل نباتي مشتق من النباتات لتعزيز التوافر الحيوي.
3.زيت السمك
زيت كبد سمك القد مصدر غني بالفيتامينات أ ، د ، وأوميغا 3 الدهنية.فهو لا يوفر مغذيات مهمة لخلاياك وعظامك فحسب ، بل لجهاز المناعة أيضًا.
فيتامين أ ضروري لنظام المناعة الصحي ونمو العظام وصحة العين والنمو الخلوي.كما أنه من مضادات الأكسدة الهامة التي تساعد على درء الجذور الحرة الضارة التي يمكن أن تتلف خلاياك.
فيتامين د ضروري للوظيفة الصحية لخلايا الجهاز المناعي.في الواقع ، كان المحتوى العالي من فيتامين د في زيت كبد سمك القد هو السبب في استخدامه في الأصل لعلاج مرض السل.في الآونة الأخيرة ، وأشارت الدراسات المختبرية أن فيتامين د في زيت كبد سمك القد يلعب دورًا مهمًا في تنشيط البلاعم البشرية في نظام الدفاع ، مما يساعد على درء الأمراض الخطيرة بما في ذلك السل الفموي.
وفي الوقت نفسه ، تظهر الأحماض الدهنية أوميجا 3 EPA و DHA في زيت كبد سمك القد آثار قوية مضادة للالتهابات بينما تدعم أيضًا نمو الخلايا وإصلاحها.
انظروا إلى زيت كبد سمك القد الطبيعي في القطب الشمالي، المصنوع من الأسماك الطازجة والأوميجا 3 الغنية التي يتم صيدها في المياه النظيفة.
4.الثوم
يعتبر الثوم من أعظم مقويات المناعة الطبيعية على وجه الأرض.لم يثبت فقط أنه يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول ، ولكنه أيضًا رائع لدرء مسببات الأمراض التي تسبب نزلات البرد والإنفلونزا.
ومن أهم العوامل المضادة للفطريات في الثوم مركب الجويوين، وهو مركب كبريتي عضوي ثبت أنه يقتل مجموعة متنوعة من العدوى الفطرية والبكتيرية.
يتكون أجوين من مركب يسمى الأليسين وإنزيم يدعى alliinase.عندما يتم تقطيع الثوم أو سحقه ، يجتمع الأليسين و alliinase معا لتشكيل أجوين ، العامل القوي المضاد للميكروبات.
تعمل هذه المركبات جنبًا إلى جنب مع مضادات الأكسدة القوية الأخرى في الثوم لمحاربة العدوى ودعم جهاز المناعة.وجدت دراسة أجرتها جامعة فلوريدا أن تناول الثوم القديم ساعد المشاركين على تقليل شدة أعراض البرد والإنفلونزا ، وكذلك تقصير مدة تلك الأعراض. كما ثبت أن الثوم القديم يدعم عملية الهضم وإزالة السموم مع تقليل الالتهاب.
ثوم Kyolic Original مصنوع من الثوم المزروع عضويًا والذي يصل عمره إلى 20 شهرًا.وهذا يحسن من محتواه الغذائي ويقلل من الرائحة النفاذة بينما يكون سهل على الجهاز الهضمي.
5.فيتامين د
نظرًا لأنه يتم التعبير عن مستقبل فيتامين د على الخلايا المناعية ، فإن مكملات فيتامين د تعزز وظيفة جهاز المناعة لديك.وقد أظهرت الدراسات أنها قادرة على تحسين استجابة أنظمة المناعة الفطرية والتكيفية، وهو ما يساعد في حماية جسمك من مسببات الأمراض الدخيله. وفي الواقع، كان فيتامين د يستخدم لمعالجة التهابات مثل السل قبل ظهور المضادات الحيوية الفعالة.
ويرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بأمراض المناعة الذاتية. وإن المستويات المنخفضة من فيتامين د ليست السبب الأساسي لمرض المناعة الذاتية، ولكن المستويات المنخفضة من فيتامين د من الممكن أن تجعل حالات الإصابة بمرض المناعة الذاتية أسوأ.
كما وارتبطت المستويات المنخفضة من فيتامين د بارتفاع خطر الإصابة بالعدوى وفي عام 2010 ، حذر المعهد الوطني للصحة من أن انخفاض مستويات فيتامين د يمكن أن يعرضك لنزلات البرد والانفلونزا المتكررة.
خيار جيد لمكمل فيتامين D الخاص بك هو Nordic Naturals Vitamin D3 ، الذي يوفر 1000 وحدة دولية ؛ الكمية الموصى بها للحفاظ على مستويات الدم المثلى.وهو خالٍ من الألوان الاصطناعية أو النكهات الاصطناعية أو المواد الحافظة الاصطناعية ويأتي في جل ناعم سهل البلع.
6.زيت الأوريجانو
يحتوي زيت الأوريجانو على العديد من مركبات الشفاء بما في ذلك carvacrol و thymol و terpinene.وقد استخدم في الطب التقليدي لعلاج مشاكل الجهاز التنفسي لعدة قرون ويمكن أن يكون أيضًا وسيلة فعالة لتقصير وتقليل أعراض البرد والإنفلونزا.
وجدت دراسة أجرتها جامعة غرب إنجلترا أن كارفاكرول المكون النشط من أوريجانو كان مضادًا للميكروبات أكثر فعالية من 18 دواء صيدلانيًا مختلفًا.كما وأظهرت الدراسة أنه حتى كمية صغيرة من كارفاكرول كانت كافية لتعقيم مياه الصرف الصحي وقتل الجيارديا وعلاج الالتهابات الفطرية.
وأستنتج الباحثون إلى أن قدرة الأوريجانو على قتل الميكروبات كانت أكثر فعالية من المضادات الحيوية الصيدلانية مثل الستربتوميسين والبنسلين.وهذا يمكن أن يساعدك على الحفاظ على ميكروبات الأمعاء الصحية بالإضافة إلى دعم وظيفة المناعة بشكل عام.
وقد ثبت أن زيت الأوريجانو يثبط نمو السلالات السريرية للبكتيريا الخطيرة مثل الإشريكية القولونية والزائفة الزنجارية ، حتى عندما طورت البكتيريا أنماطًا مختلفة من المقاومة.وهذا الإجراء يرجع على الأرجح إلى كارفاكرول ، أحد المركبات الرئيسية في زيت الأوريجانو.
ابحث عن كبسولات سائل غايا هيربس أوريجانو ، وهي مكملات دعم مناعي عشبي مصنوع فقط مع مكونات غير معدلة وراثيًا تم اختبارها بدقة شديدة.
7.الزنك
يعتبر الزنك من أهم العناصر الغذائية لوظائف المناعة الصحية.يلعب دورًا في العديد من جوانب الجهاز المناعي ، من جلدك إلى طريقة عمل الخلايا الليمفاوية.كما أنه مطلوب لشفاء الجروح.يساعد جسمك على استقلاب العديد من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والمغذيات الأساسية الأخرى اللازمة للصحة اليومية.
يعتبر الزنك ضروريًا للتطور الصحي ووظيفة الخلايا المناعية ، بما في ذلك الكريات والخلايا القاتلة الطبيعية.قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص في الزنك من ضعف وظائف المناعة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالخلايا الليمفاوية تاء ، وإنتاج السيتوكين ، ومساعدة الخلايا الليمفاوية ب.وقد يضعف انخفاض مستويات الزنك أيضًا تطور الخلايا الليمفاوية B وإنتاج الأجسام المضادة.
أظهرت بعض الدراسات أن أقراص استحلاب الزنك قد تقلل مدة الإصابة بالبرد بنسبة تتراوح من يوم إلى يومين.كما يمكن أن تقلل مكملات الزنك الأخرى من العدد من التهابات الجهاز التنفسي العلوي لدى الأطفال.
والأهم من ذلك ، أن للزنك أدوارًا رئيسية في الوظائف الخلوية الأساسية مثل نسخ الحمض النووي ، ونسخ الحمض النووي الريبي ، وانقسام الخلية ، وتنشيط الخلية. كما وأن الزنك هو أيضا أحد مضادات الأكسدة الهامة ويساعد على استقرار الأغشية.
لا يمكنك أن تخطئ في استخدامات بيكولينات الزنك النقية - وهي مكملات غذائية غير مسببه للحساسية وقائمة على الأبحاث ومتوفرة حيويًا وعمومًا جيد التحمل.
إرسال تعليق